減重週記(2026/08/03-08/09)

    減重是枯燥無聊的，想當然減重週記也是枯燥無聊的，但如果能讓我達成目標，那我仍努力每天記錄！希望螢幕前的你們，也能夠一起努力，努力紀錄三餐，就算我們都是忍不住誘惑的普通人，但至少每天一點點的節制，也是朝著自律的自由生活邁進！加油！

8/3(一)
早餐：鹹水雞雞肉150g、大番茄1顆、水煮蛋2顆、地瓜50g、堅果5顆
午餐：五穀飯100g、香菇肉燥100g、7-11滷時蔬*1份、炒空心菜30g、白火龍果50g
下午茶：COCO日安大麥(中杯)*1杯
晚餐：雞腿捲餅*1個、烤布蕾*1、綜合豆花*1碗、豆漿300ml
預估熱量攝取2232大卡(整個爆卡，因為晚上我忍不住誘惑啦！)
喝水約2600CC
運動：中午超慢跑30min(總步數共10696步)
早上06:10起床
晚上00:00睡覺

8/4(二)
早餐：大番茄1顆、水煮蛋2顆、地瓜50g、堅果5顆
上午茶：水梨30g、蘋果60g
午餐：五穀飯100g、香菇肉燥100g、炒空心菜200g
下午茶：白火龍果50g
晚餐：肯德基義式香草紙包雞*1份、雞汁風味飯*1份、雞腿霸*1隻、COCO麥茶475ml (小朋友吵著吃肯德基，我已經盡力點最沒有熱量的餐了，當然我還是吃了一隻炸雞)
預估熱量攝取1971大卡
喝水約2600CC
運動：晚上有氧運動6min*3次
早上06:20起床
晚上00:30睡覺

8/5(三)
早餐：大番茄1顆、水煮蛋2顆、白吐司1片、堅果5顆
上午茶：福樂優格*1瓶
午餐：黑胡椒牛排*1份
下午茶：COCO日安大麥500ml*1杯
晚餐：7-11起司培根筆管麵*1份、輕滷時蔬*1份、石安溫泉蛋*1顆、無糖豆漿*1份(因為帶二女兒掛急診，所以晚餐很晚吃)
預估熱量攝取2413大卡(爆卡了!!幸好那個來救場!!)
喝水約1600CC
運動：中午超慢跑30min(總布數步)
早上06:30起床
晚上00:30睡覺

8/6(四)
早餐：大番茄1顆(150g)、水煮蛋2顆、地瓜100g、堅果5顆
上午茶：爆能能量飲料*1罐(昨晚太操，今天太想睡)
午餐：7-11香蒜雞胸鮮蔬餐盒*1份、輕滷時蔬*1份、水煮蛋1顆、香蕉半根
下午茶：蘋果50g、奇異果40g、COCO粉角奶茶500ml
晚餐：乾板條*半份、燙青菜*1份/2種、豆干*2塊
預估熱量攝取1622大卡
喝水約2600CC
運動：那個來先暫停
早上06:35起床
晚上00:30睡覺

8/7(五)
早餐：蒸小白菜(100g)、水煮蛋2顆、地瓜100g、橄欖油1匙
午餐：肉燥乾麵疙瘩*300g、燙青菜*1份、滷大腸/肝連*40g、滷豆干*50g、滷雞翅*1翅
下午茶：奇異果40g
晚餐：鹹水雞雞胸*100g、鹹水雞青菜*200g、越南炸春捲*2捲、牛奶300ml、無糖豆漿300ml
預估熱量攝取2220大卡
喝水約2600CC
運動：那個來先暫停
早上06:25起床
晚上11:30睡覺

8/8(六)
早午餐：鹹水雞雞胸*100g、鹹水雞青菜*200g、蕎麥麵*1份、麥茶+冬瓜露*1瓶、薯格格*50g
晚餐： 藥燉排骨湯250ml*2碗、炒小白菜200g、白飯100g、鹹水雞雞胸肉50g、黃瓜炒透抽50g
預估熱量攝取1619大卡
喝水約400CC
運動： 那個來先暫停
早上07:40起床
晚上03:00睡覺(載二女兒掛急診)

8/9(日)
早午餐：鹹水雞雞胸肉+豆腐*100G，小黃瓜半截、牛番茄*1顆、炸春捲*2捲、牛奶*300ml
晚餐：藥燉排骨湯*250ml*2碗、五穀飯*130g、肉燥*50g、小黃瓜炒透抽*50g、綠花椰菜*200g
預估熱量攝取1165大卡
喝水約600CC
運動：那個來暫時不運動
早上07:30起床
晚上00:30睡覺

回顧這週，簡直沒有節制!!下一周要努力！