減重週記(2026/7/27-8/2)

7/27(一)
身高155.5CM、體重64.6KG、體脂36.1%、肌肉38.9KG(用家裡體重計量的，所以參考用)

7/27(一)
早餐：蘋果1顆、燕麥3匙、水煮蛋1顆、堅果5粒
午餐：7-11烤雞蔬菜211便當
晚餐：炒高麗菜200克（加木耳香菇）、滷雞腿1隻（約150克）、白飯100克、薑絲鱸魚湯2碗
預估熱量攝取1494大卡
喝水約2000cc
運動：中午超慢跑30min(總步數10764步)
早上6:20起床、晚上24:00睡覺

7/28(二)
早餐：牛番茄1、燕麥3匙+奶粉1匙、水煮蛋2顆、堅果5粒
上午茶：1/5片水蜜桃切片、蘋果半顆
午餐：炒高麗菜150克（加木耳香菇）、滷雞腿1隻（約150克）、白飯100克
下午茶：荔枝乾1顆、coco麥茶+仙草1杯(L)
晚餐：炒高麗菜200克（加木耳香菇）、滷雞腿1隻（約150克）、白飯100克、薑絲鱸魚湯1碗
預估熱量攝取1756大卡
喝水約2200CC
運動：中午超慢跑30min(總步數9756步)，腹肌鍛鍊6分鐘1次、肩膀和背部運動12分鐘*1次
早上6:10起床(但途中5點有起床一次，原本要運動，起不來)、晚上24:00睡覺

7/29(三)
早餐：奇異果*2、白飯1碗約150g、水煮蛋2顆、堅果5粒
上午茶：質立蜂蜜希臘式優格150g
午餐：炒高麗菜150克（加木耳香菇）、滷雞腿1隻（約150克）、白飯100克
晚餐：韭菜水餃15顆、燙青菜100g、泡菜50g、蔥蛋*1口
預估熱量攝取1844大卡
喝水約2400CC
運動：中午超慢跑30min(總步數9185步)，晚上刷經絡兩腿*20下
早上6:10起床(但途中5點有起床一次，原本要刷經絡，起不來)、晚上01:00睡覺

7/30(四)
早餐：白火龍果100g、燕麥3匙+奶粉1匙、水煮蛋2顆、堅果5粒
午餐：蝦仁炒飯200g、蔥蛋100g、燙青菜100克
下午茶： 雙層吉士豬肉堡加蛋*0.5份
晚餐： 蝦仁炒飯200g、義式香草雞胸肉100g、燙青菜200克
預估熱量攝取1867大卡
喝水約1400CC
運動：中午超慢跑30min(總步數10301步)，晚上有氧運動7分鐘*1次
早上6:20起床、晚上00:40睡覺

7/31(五)
早餐：蘋果100g、杯子蛋糕1個、水煮蛋2顆、堅果5粒
午餐：燙青菜100克、炒高麗菜（加木耳香菇）50g、洋蔥炒肉50g、甘蔗雞約50克、白飯100克
下午茶：薯格格30g
晚餐：越南涼拌春捲200g、越南火腿+蝦子米線300g
預估熱量攝取1789大卡
喝水約2000CC
運動：中午超慢跑30min(總步數9549步)，晚上刷筋絡兩腿*30下、肚子20下、兩手臂21下
早上6:40起床、晚上01:00睡覺

8/1(六)
早午餐：豆漿2杯、墨西哥燻雞捲1個
下午茶：洋芋片3片、捲心酥3捲
晚餐：鹹水雞雞肉100g+蔬菜200g、草莓吐司2片
預估熱量攝取1563大卡
喝水約600CC
運動：晚上腿部訓練5分鐘*2次、總步數3662步
早上8:30起床、晚上02:30睡覺

8/2(日)
早午餐：炒空心菜200g、香菇肉燥100g、五穀飯100g
下午茶：捲心酥2捲、綠豆沙800ml
晚餐：鹹水雞雞肉100g+蔬菜200g
預估熱量攝取1410大卡
喝水約900CC
運動：晚上刷筋絡兩腿*40下、肚子30下、兩手臂21下、總步數3809步
早上8:30起床、晚上01:00睡覺

其實看的出來我還是經常吃外食，也沒有很忌口，只能夠慢慢把減重融入生活，盡量克制。周末的喝水量也要提升。因為每天晚上都跟著小女兒的作息，所以都很晚睡覺，但之後小女兒會給公婆照顧，到時就能夠睡飽點了，但缺點就是沒辦法時刻看到小女兒了…