減重週記(2026/08/17-08/23)

    雖然時常爆卡，但其實我幾乎每餐都有遵守「先吃蔬菜，再來蛋白質，最後碳水」的規則，每餐也盡量吃多點蔬菜，但是我的空腹血糖還是落在106左右，唉！應該睡眠不足與晚餐進食時間也有差，只能夠等我的小女兒給公婆帶後，才能夠有充足的睡眠，到時再看我的血糖是不是會乖乖降下來！

8/17(一)
早餐：小黃瓜1根、水煮蛋2顆、地瓜1顆、堅果5顆
午餐：五穀飯100g、蒲瓜炒肉150g、絲瓜炒蛋150g
晚餐：7-11香草岩鹽雞胸鮮蔬餐盒、綜合豆花500ml
預計熱量攝取1800大卡
喝水約2400CC
運動：無
早上06:30起床
晚上00:26睡覺

8/18(二)
早餐：牛番茄1顆、水煮蛋2顆、地瓜1顆、堅果5顆
午餐：清燉牛肉麵*1份、涼拌干絲*1份、涼拌小黃瓜*1份、皮蛋豆腐半份
晚餐：海鮮豆腐鍋*1份
運動後：coco日安大麥500ml
預計熱量攝取大卡
喝水約1800CC
運動：28天全身塑形&燃脂第1天
早上06:30起床
晚上00:40睡覺

8/19(三)
早餐：小黃瓜1根、水煮蛋2顆、地瓜1顆、堅果5顆
午餐：五穀飯100g、絲瓜炒蛋50g、無骨滷雞腿100g、青江菜炒小魚乾100g、奇異果50g
晚餐：泡麵大乾麵-地獄辣椒1碗、炒地瓜葉200g、蒲瓜炒肉70g
預計熱量攝取1787大卡
喝水約1900CC
運動：無
早上06:30起床
晚上00:00睡覺

8/20(四)
早餐：小黃瓜1根、水煮蛋2顆、地瓜1顆、堅果5顆
上午茶：奇異果50g
午餐：五穀飯100g、絲瓜炒蛋50g、黃瓜炒透抽100g、青江菜炒小魚乾100g、香蕉半根
晚餐：7-11輕滷時蔬、超能蛋白飲、炸地瓜70g、炸雞屁股*20g、炸銀絲卷2卷、炸花枝丸3顆、炸雞腿1隻、牛奶300ml
預計熱量攝取2873大卡(晚上去辦事，回來已經九點了，只能買鹹酥雞，可想而知，爆卡了！！)
喝水約2400CC
運動：無
早上06:30起床
晚上00:00睡覺

8/21(五)
早餐：小黃瓜1根、7-11義式香草雞胸肉、地瓜1顆、堅果5顆
午餐：7-11豆酥烤魚鮮蔬餐盒
晚餐：越式炸春捲米線
預計熱量攝取2275大卡
喝水約1800CC
運動：無
早上06:30起床
晚上02:00睡覺

8/22(六)
早餐：豆漿350ml、墨西哥燻雞捲餅1份
午餐：烤五花肉100g、甜不辣30g、白吐司3片、牛奶花生1罐
晚餐：越式烤雞米線
預計熱量攝取2329大卡
喝水約600CC
運動：全身塑型&燃脂 第2天
早上06:30起床
晚上11:30睡覺

8/23(日)
早餐：豆漿350ml、鮪魚河粉蛋餅1份
午餐：關東煮
晚餐：咖哩豬肉+綠花椰菜100g、五穀飯200g、燙蒲瓜80g、冬瓜茶1瓶
預計熱量攝取1387大卡
喝水約600CC
運動：無
早上07:00起床
晚上00:30睡覺