減重週記(2026/08/10-08/16)

總是一直告訴自己要節制，結果更容易爆食，看來只能慢慢調整了……

8/10(一)
早餐：火龍果40g、小黃瓜1根、水煮蛋2顆、地瓜100g、堅果5顆|
午餐：五穀飯*100g、肉燥100g、綠花椰菜*200g、芭樂*100g
下午茶：coco手作仙草凍乳、奇異果*1顆
晚餐：蝦仁炒飯450g、炒高麗菜100g、炒空心菜100g、牛奶300ml、暑格格20g
預計熱量攝取2085大卡
喝水約1900CC
運動：無
早上06:35起床
晚上00:30睡覺

8/11(二)
早餐：牛番茄150g、水煮蛋2顆、地瓜100g、堅果5顆
午餐：五穀飯*100g、肉燥50g、綠花椰菜*100g、黃瓜炒透抽50g
下午茶：三年愛班黑白配冰沙+珍珠、芋圓、紫薯圓
晚餐：檸檬雞河粉*400g、百香果青木瓜50g、石安牧場溫泉蛋*2顆
預計熱量攝取1674大卡
喝水約1300CC
運動：全身運動3分鐘*3組
早上06:42起床
晚上00:40睡覺

8/12(三)
早餐：牛番茄150g、水煮蛋2顆、地瓜100g、堅果5顆(小黃瓜苦掉了，所以我就丟了不吃)
上午茶：奇異果*1顆
午餐：五穀飯*100g、肉燥50g、綠花椰菜*200g、黃瓜炒透抽50g
晚餐：牛肉健康餐盒、少許皮蛋豆腐、薯格格50g、無糖豆漿300ml
預計熱量攝取1633大卡
喝水約2000CC
運動：無
早上05:50起床
晚上00:00睡覺

8/13(四)
早餐：紅龍果70g、水煮蛋2顆、牛奶燕麥50g、堅果5顆
午餐：牛肉健康餐盒*1份、蘋果80g
晚餐：7-11蕎麥沾麵、義式香草雞胸肉、輕滷鮮蔬
預計熱量攝取1943大卡
喝水約2000CC
運動：中午超慢跑30min、晚上腿部訓練6分鐘*3組
早上06:30起床
晚上00:30睡覺

8/14(五)
早餐：牛番茄1顆、水煮蛋2顆、酥皮蛋糕*1塊、堅果5顆
午餐：7-11嫩烤里肌多彩便當、輕滷鮮蔬、椰子水100ml
晚餐：7-11一日野菜-活力彩蔬、凱薩風味嫩雞鮮蔬捲餅、石安牧場溫泉蛋2顆、無糖豆漿600ml
預計熱量攝取1914大卡
喝水約1800CC
運動：晚上刷筋絡腿部各路50下、手部21下、腹腰50下
早上06:10起床
晚上01:00睡覺

8/15(六)
早午餐：白飯100g、絲瓜炒蛋150g、蒲瓜炒肉150g、藥燉排骨湯500ml
晚餐：五穀飯60g、鮭魚生魚片100g、旗魚生魚片30g、鮪魚生魚片50g、水煮泰國蝦90g、炒香菇木耳30g、蟹肉條100g
運動後：日安大麥(無糖)500ml
預計熱量攝取1126大卡
喝水約600CC
運動：晚上腹部訓緞7-10min*2組
早上07:40起床
晚上00:30睡覺

8/16(日)
早午餐：麥當勞黎麥沙拉、麥當勞半份大薯、麥脆雞腿1塊、嫩煎雞腿堡
晚餐：自製涼麵(小黃瓜絲70g、紅蘿蔔絲50g、蟹肉絲50g、雞蛋60g、刀削麵300g、和風柚子醬100ml)
預計熱量攝取2533大卡
喝水約600CC
運動：晚上刷筋絡腿部各路50下、手部21下、腹腰50下
早上07:15起床
晚上00:30睡覺

禮拜日小孩雖然被我罵，還是有很棒的做完掃地拖地的家事，所以我獎勵她們中午吃麥當勞。結果我吃完一查熱量才驚覺這餐的熱量竟然要到1500卡，真的麥當勞還是一個月吃一次就好(哭)。