減重週記(2026/08/24-08/30)

最近的確很常爆卡，真的要克制……

8/24(一)
早餐：牛番茄1顆、水煮蛋2顆、地瓜1顆、堅果5顆
午餐：五穀飯300g、炒地瓜葉200g、咖哩豬肉100g(內含馬鈴薯、胡蘿蔔、豬肉塊、洋蔥)
晚餐：白飯150g、炒菠菜200g(內含少許香菇、黑木耳)、咖哩豬肉100g(內含馬鈴薯、胡蘿蔔、豬肉塊、洋蔥)、藥膳湯200ml
飯後點心：旺旺米果捲2捲
預計熱量攝取2212大卡
喝水約2400CC
運動：無
早上06:30起床
晚上00:26睡覺

8/25(二)
早餐：小黃瓜1.5條、地瓜100g、水煮蛋2顆、堅果5顆
午餐：咖哩豬肉+綠花椰菜100g、五穀飯200g、燙蒲瓜80g、炒山菠菜(含黑木耳、香菇、小魚乾)70g
晚餐：滷味(小白菜、綠花椰菜、紅蘿蔔、白蘿蔔、絲瓜、小豆干3塊、雞胸肉、魚肉、冬粉)
預計熱量攝取1050大卡
喝水約1800CC
運動：全身塑形&燃脂 第3天
早上06:20起床
晚上01:00睡覺

8/26(三)
早餐：牛番茄1顆、地瓜100g、水煮蛋2顆、堅果5顆
午餐：咖哩豬肉+綠花椰菜100g、五穀飯150g、炒山菠菜(含黑木耳、香菇、小魚乾)200g
晚餐：番茄醬炒飯150g、雞翅腿3支、雞屁股1串、雞心1串、香腸2小塊、燙地瓜葉50g、燙大陸妹50g
預計熱量攝取1716大卡
喝水約2000CC
運動：腿部力線矯正運動(各動作20下)
早上06:30起床
晚上00:00睡覺

8/27(四)
早餐：小黃瓜1條、白龍果70g、地瓜100g、水煮蛋2顆、堅果5顆
午餐：番茄醬炒飯150g、雞翅腿4支、香腸2小塊、燙大陸妹150g
晚餐：涼麵(含雞絲、小黃瓜、紅蘿蔔)、趟大陸妹150g、味增貢丸湯400ml
預計熱量攝取2703大卡
喝水約2400CC
運動：全身塑形&燃脂 第4天
早上06:30起床
晚上00:30睡覺

8/28(五)
早餐：牛番茄1顆、水煮蛋2顆、地瓜1顆、堅果5顆、香蕉1根
午餐：滷肉飯250g、荷包蛋1顆、滷肝連大腸50g、滷白蘿蔔50g、燙高麗菜200g、檸檬餅乾1包
晚餐： 鍋燒烏龍麵加大1份(烏龍麵、火鍋料2顆、貢丸1顆、小白菜少許、蛤蠣3個)、日見大麥250ml、7-11輕滷時蔬1份、石安牧場溫泉蛋2顆
預計熱量攝取大卡
喝水約2600CC
運動： 腿部力線、骨盆前傾、駝背圓肩、懸垂腹矯正(各動作30下)
早上06:35起床
晚上02:15睡覺

8/29(六)
早午餐：小黃瓜1根、雞胸肉70g、堅果5顆、無糖豆漿300ml
晚餐：鹹水雞蔬菜200g、鹹水雞油雞100g、涼拌蝦子青木瓜400g
預計熱量攝取1024大卡
喝水約600CC
運動：全身塑形&燃脂 第5天
早上08:30起床
晚上00:30睡覺

8/30(日)
早餐：地瓜1顆、茶葉蛋2顆、無糖豆漿450ml
午餐：蒸餃10顆
下午茶：剉冰1碗(含綠豆、珍珠、芋頭、芋園)
晚餐：鹹水雞蔬菜200g、鹹水雞肌肉50g、鹹水雞百頁豆腐50g、越式炸春捲米線1份
預計熱量攝取2957大卡
喝水約900CC
運動：休息
早上06:10起床
晚上00:30睡覺
早上先生又因胰臟發炎掛急診，心情很焦慮，所幸x光看起來沒事，但因為指數太高還是要住院，但心情起伏大，就放縱自己吃了碗剉冰！